Стойка на голове

Станьте на колени перед двойным ковриком. Сцепите пальцы обеих рук и положите их и руки до локтя на коврик, не разводя локти слишком широко. Поместите темя головы между ладонями. Приподнимитесь на коленях и подвиньтесь вперед к голове. Сделайте вдох и медленно поднимите ноги. Станьте вертикально. Когда вы стоите на голове не сгибайте спину, иначе появятся напряжение в шее, плечах. (Тело должно быть расслабленным, закройте глаза и глубоко дышите).

Сохраняйте эту позу 16 секунд, затем медленно спускайтесь, сначала наклоняя колени и опуская сначала одну ногу, затем другую, иначе вы повредите их, если они вытянуты).

Советую вам начинать это упражнение с помощью другого человека. Положите коврик в угол, поместите сцепленные пальцы в угол плотно к стенкам, повесьте голову между ладонями, поднимите колени и подвиньтесь на шаг или два к углу. Теперь поднимите ногу и попросите помощника поставить ее в угол, затем, оттолкнитесь и вторая нога автоматически присоединится к первой. Затем стойте спокойно, поддерживаемые двумя стенами. Помните, что стоять надо не напрягаясь, а расслабляясь. Постояв несколько секунд, попросите помощника поддержать вам одну ногу, пока вы будете опускать другую. Делайте от 15 секунд до 5 минут, прибавляя в неделю 5 секунд. Не стойте больше, чем 12 минут в сочетании с другими упражнениями.

Если помочь некому, попробуйте сами, но не делайте на середине комнаты, не подложив большую подушку за голову, сзади, не случай, если вы повторяете равновесие и упадете. По степенно вы сами выйдите из угла.

Стойка на голове - полезное упражнение для тех, кто страдает головными болями, неврозами, бессонницей, несварением, запорами, астмой, тонзиллитом, болезнью печени, слабостью зрения, хроническим насморком, половыми расстройствами. Действует как сильное тонизирующее и улучшает кровообращение. Благотворно действует на сердце, так как требует меньше усилий для подачи вверх венозной крови. Тонизирует, всю нервную систему, посылая больше крови к мозгу и стимулирует функции эндокринных желез в области черепа, как и все прочие. Помогает сохранить ясность, остроту мысли, остроту восприятия и хорошее настроение.

Те, кому не хватает энергии, живости, усталые, с ослабевшей памятью и умственной отсталостью, испытывают благотворное влияние этого упражнения. Порой это также способствует росту волос и улучшению зрения. Недаром это упрочнение называют "королевский асан".

Пандит Неру, например, относит свою неиссякаемую энергию и физическую выносливость исключительно за счет упражнения в стойке на голове. Также поступают и многие другие известные люди.