Наклон (йога-мудра)

1. Сидя в позе лотоса, соедините руки за спиной, вдохните и на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола.

Останьтесь в этой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить 2-3 раза. Это легче описать, чем сделать, по этому в начале даю упрощенный вариант.

2. Скрестите ноги, как портной, и держите руки под коленями, как бы придерживая ноги, вдох и на выдохе нагибайтесь как можно ниже.

З. Поместите оба кулака вниз живота, по сторонам, вдохните и на выдохе наклоняйтесь, крепко прижимая кулаки к животу. Это стимулирует перистальтику.

Наклон очень помогает против запоров, тонизирует кишечник, очень укрепляет, брюшину и ставит на место смещенные внутренние органы.