Мостик

Это очень легкое упражнение и его можно делать в кровати, если вы не можете почему-либо лечь на пол.

Лягте на спину и подтяните пятки близко к телу так, что бы колени поднялись. Положите руки по сторонам ладонями вниз и закройте глаза: лучше пусть отдохнут, чем бесцельно блуждать по потолку.

Приподнимите ягодицы и спину и одновременно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше и выгибайте спину как можно сильнее, на выдохе опустите спину на пол. Повторите упражнения 3-4 раза.

Непременно делайте упражнение, если у вас слабая или больная спина, это укрепляет спину.